私も、同じく運動が苦手でした。学生時代の体育の成績は「２」。相当な運動音痴ですが、日々練習を重ねてフルマラソンを５回完走することができました。

運動が苦手でもフルマラソンに興味があって、挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか？

そんな方のために、今回は、運動が苦手だった私がフルマラソンを完走するために取り組んだことをご紹介します。

初心者がフルマラソンを完走するためのコツ！練習法は？

私はランニングとは無縁の初心者だったので、練習法もわかりませんでした。

まず、近所のランニングサークルに参加し、そこで練習を教わりました。一緒にがんばり、励まし合える仲間ができたことは、初心者の私にはとてもありがたいことでした。

週一回のサークルだけでは練習量が足りないので、個人練習をしました。

「走ること」は、まさに「自分自身との戦い」ですね。

私はランニングを始めてから１０ヶ月後に念願の初フルマラソンに出場し、無事に制限時間内に完走することができました。

そんな私の具体的な練習法を時期別にご紹介します。サブ５やサブ４を目指す方への練習法ではありませんのでご了承ください。

それでは、詳しくご説明します。

毎日の練習

• １日１０ｋｍ走る
• １ｋｍあたり７分で走る
• 速度を上げたりせず、同じペースで走る
• 練習前後は必ずストレッチをする

最初は辛かった１０ｋｍが、練習回数を重ねるごとに楽になり、どんどん楽しくなっていきます。

ランニングが嫌になって逃げ出したくなることもありましたが、３日以上は休まないようにしていました。

３日も休んでしまうと筋肉が落ちてしまって、走るのがさらに辛くなり、やる気もどんどん失われていきます。

マラソン大会３ヶ月前の練習

• １日１０ｋｍ走る
• １ｋｍあたり７分で走る
• 速度を上げたりせず、同じペースで走る
• 練習前後はストレッチをする

ゆっくり長く身体を動かすことによって、持久力を高めていきましょう。

マラソン大会２ヶ月前の練習

• １日１０ｋｍ走る
• １ｋｍあたり７分で走る
• 速度を上げたりせず、同じペースで走る
• 練習前後はストレッチをする

以上の練習を組み込んで、走るスピードや距離を徐々に上げていきます。

マラソン大会１ヶ月前の練習

• １日１０ｋｍ走る
• １ｋｍあたり７分で走る
• 速度を上げたりせず、同じペースで走る
• 練習前後はストレッチをする

ビルドアップ走、スピード走、LSDトレーニングなどの本格的な練習はマラソン大会当日の２週間前までにしましょう。

マラソン大会当日の２週間前からは練習量を減らしていき、疲労が残らないようにします。

マラソン大会前日は練習はお休みしましょう。

マラソン大会当日

マラソン大会当日は笑顔で、自信を持って走るのみです。思いっきり楽しんでください。

ここまで練習をがんばってきたあなたなら、完走間違いなしです！

過去に出場したマラソン大会のタイム

私はハーフマラソンに２回、フルマラソンに５回出場しました。

リタイアしたことは１度もなく、すべての大会で完走できました。

タイムは自慢できるものではありませんが、完走できたことが自分自身の自信に繋がりました。

初心者がフルマラソンを完走するためのコツ！練習法、タイムは？まとめ

いかがでしたか？今回は、運動が苦手だった私がフルマラソンを完走するために取り組んだことをご紹介しました。

迷っている方は、まずは行動してみましょう！

たとえ練習ゼロでも自信がなくても、まずはマラソン大会に申し込む。そして、ランニンググッズを揃える。

そうなると必死で練習せざるを得なくなり…運動苦手な私でも制限時間内にフルマラソンを５回完走できました！

ぜひ、フルマラソン完走という素晴らしい人生経験と達成感を味わってください！