コロナ禍で、さらに人気が高まっているランニング・ジョギング。

始めてみたいけど、どんな効果があるのか？瘦せることができるのか？

そんな疑問にお答えします。

この記事では、フルマラソン５回完走、ランニング・ジョギングを３年続けた私の経験から、１０ｋｍをゆっくり走って感じた効果５つご紹介します。

【ランニング・ジョギング】１０ｋｍをゆっくり走って感じた効果５つ

運動苦手な私がどっぷりハマったランニング・ジョギング。

走ることって最高。本当に気持ちいいし、効果もすごいんですよ！

まず、ランニングとジョギングの違いをご説明します。

ランニング：スポーツ競技やマラソン大会などの出場を目的とした本格的なトレーニング
ジョギング：健康維持や体力向上、気分転換などを目的に、軽く体を動かす程度に走る運動のこと

ランニングもジョギングもどちらも経験して感じた効果は以下の５つです。

それでは、一つずつ解説していきます。

ランニング・ジョギングのすごい効果①血行促進

有酸素運動を行うことで、血行促進され、肩こりや冷え性などの体質改善に繋がります。

ランニング・ジョギングのすごい効果②ダイエット効果

有酸素運動を行うことで、ダイエット効果が期待できます。20分以上、少しきついと感じる程度のスピードで走るとより効率的に脂肪燃焼させることができます。

ランニング・ジョギングによって筋肉が増えると基礎代謝量が増え、カロリーを消費しやすい身体＝瘦せやすい身体を作ることができます。

ランニング・ジョギングのすごい効果③ストレス解消

ランニング・ジョギングによって精神を安定させる「セロトニン」、幸福感を感じる「エンドルフィン」が脳内で分泌され、ストレス解消することができます。

ランニング・ジョギングのすごい効果④生活習慣の改善

ランニング・ジョギングをすることによってリラックスした状態になり、良質な睡眠を取ることができ、生活習慣の改善に繋がりますね。

ランニング・ジョギングのすごい効果④免疫力アップ

有酸素運動のランニング・ジョギングを行うことで、腸内環境を整え、免疫力アップすることも期待できます。

※過度な激しい運動は逆効果になってしまう可能性があります。

【ランニング・ジョギング】１０ｋｍをゆっくり走って感じた効果５つ　まとめ

いかがでしたか？今回は、フルマラソン５回完走、ランニング・ジョギングを３年続けた私の経験から、【ランニング・ジョギング】１０ｋｍをゆっくり走って感じた効果５つご紹介しました。

ランニングやジョギングを始めてすぐに効果が出ることはなかなか難しいのですが、３ヶ月以上続けていると、徐々にその効果が出てきます。

ランニンググッズを揃えて取り組むと、気分が上がってさらに楽しめますね。

皆様も、楽しいランニング・ジョギングライフをお過ごしください♪